妊娠

葉酸っていつまで摂ればいいの?実は、摂りすぎ注意なんです!

こんにちは!
助産師 さきさんです♪

妊娠=葉酸をとろう!

これを知っている方は
多いと思います。

でも、
一体いつまで摂ればいいの?

摂りすぎってあるのかな??

今回は、
その疑問にお答えしていきます!

葉酸をとる目的は?

妊娠3ヶ月までのあいだに葉酸が不足すると
赤ちゃんの脳神経の異常や
障害のリスクが高まってしまうんです。

ポイントは『妊娠3ヶ月まで』という
妊娠初期が大事だということ!

初期が大切なので、
妊娠に気づいてから葉酸を摂りだしても
遅いんです!!

だから、
妊娠する『前』から
葉酸をとっておきましょうねー!

と言われているんですよ。

葉酸が不足していたことで
障害になってしまったら悲しいですよね。

妊活をしている全ての方に、
葉酸を摂る大切さが広まってほしいなと
本当に思います!

 

摂りすぎってあるの?

しかし
たくさん摂ればいい!
ってわけじゃないんです・・・

 

実は、このお話

新しい話なので、医療関係者でもまだ知らない方も多いのですが・・・

妊娠後期に積極的にとってしまうと、
赤ちゃんが喘息になったり
湿疹ができたりする可能性が高まる

という考えがでてきているんです!

 

ここのポイントは
妊娠後期に摂りすぎると
良くないということ。

障害のリスクを下げるために
摂った方がいいのは妊娠初期なので、

妊活中から妊娠初期までは
葉酸を積極的に!!!

それ以降は、
程よく摂る♪

というメリハリが大切なんですね!

 

オススメの摂り方は?

障害のリスクを減らすために、

妊娠前から妊娠3ヶ月までは、
食事以外にサプリメントから
1日400を摂ることが勧められています!

妊娠4ヶ月目以降は
障害のリスクを減らす効果はありませんが、
体に必要な栄養素のひとつではあるので

摂りすぎには注意しつつ
適度に摂るようにするといいですよ♪

つわり等が落ち着いて
食事がモリモリ食べられているのなら

サプリメントで積極的にとることはやめて
ふつうの食事で葉酸が多いものを
とっていく程度でも良いと思います。

葉酸が多い食品としては、
緑黄色野菜や納豆がオススメですよー!

 

もし、
野菜も納豆もあんまり食べない・・・
という方は葉酸が不足してしまうと思うので、

妊娠4ヶ月以降は、食事内容に合わせて量を調整しながらならサプリメントを続けていきましょう。

そして、後期になったらやめておくのが安心だと思います。

サプリメントの選び方は?

よく患者さんに
オススメのメーカーはありますか?!
と聞かれるんですが、

  • 葉酸が400㎍配合されていること
  • 葉酸の吸収率をあげるビタミンB12&B6が入っていると、なお良し!
  • 鉄分が入っていると、さらに良し!

(妊娠初期に鉄が不足すると赤ちゃんが小さく産まれるリスクがあがりますし、ママの貧血は赤ちゃんの喘息リスクをあげてしまいます。妊娠するとみんな貧血になりやすくなるので、鉄補給はオススメなんです♪)

 

という感じで、

特別なものでなくても

メーカーがしっかりしているならば、
ドラッグストアに売っているものでも
良いかと思います。

 

ただ、

ドラックストアだと無添加のものがあまりないので・・・

「添加物が気になるから、
安心&安全なものを摂りたい!」

という場合は

検索して見比べてみた感じでは、この産科医が監修しているものなんかは内容がいいと思いました。

妊娠中に必要な栄養が色々と入っていますし、過剰摂取で赤ちゃんに悪影響があるビタミンAなどのサプリメントで摂りたくないものはちゃんと除外されてます。原産国と加工国が栄養素ごとに表示されてるのも信頼できるなと!

今ネットだと無添加系は色んな葉酸サプリが出ていますが、謎のメーカーのものを買うよりは、産科医が監修しているものの中で内容が良いものを選ぶといいと思いますよ♪

産婦人科医&管理栄養士のダブル監修【メルミー葉酸サプリ】

 

追記:
その後、自分の妊活用に試したら
良かったのでレビュー書きましたー!

妊娠前に【メルミー葉酸サプリ】クチコミ体験レポート こんにちは! 助産師 さきさんです♫ 2人目不妊治療中ですが・・・ やはりまた苦戦してます(泣) こちらの記事では 妊活...

赤ちゃんの健康のために、
葉酸は正しく摂っておきましょう♡

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